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一条毛巾炼全身春节在家试试秀

2019-02-02 03:33:04

  哑铃和阻力带这样的传统健身器材似乎获得了所有训练者的赞赏,但是生活中还有其他巧妙的方法可以加强训练。

  无论您是在家还是在酒店房间,一定都能找到一个意想不到的创意锻炼工具:一条毛巾。

  虽然毛巾可能听起来无法增加阻力,但它却需要肌肉力量来保持紧张感,或者在放在脚下保持稳定。

  当然,自重本身就是一个很好的工具,但是毛巾可以给经典的运动带来挑战性的转折。

  这几个关于毛巾的训练动作,可以再任何时间,任何地点训练你的手臂,腹肌,臀肌和腿部。

  通过使用自己的体重和毛巾抵抗力,你可以在舒适的家中,酒店,甚至在健身房锻炼肌肉。

  动作一:扩展水平脉冲抓住毛巾的两端,拉直。

  稍微弯曲肘部,不要锁定它们。

  随着你的手臂伸展,上下摆动。

  从小幅度开始,然后在热身时使动作变大。

  坚持60秒, 重复三次。

  动作二:渐进的角度扭曲每只手握住毛巾的一侧,伸出双臂。

  开始从一边到另一边旋转毛巾,离开始点只有度。

  30秒后,进入中等扭转,再经过30秒扭转整整180度或半圈。

  然后再回到中等,继续旋转,坚持两分钟。

  动作三:ABS木板滑入和滑出双手分开支撑身体, 然后毛巾对折放在脚下。

  开始向前滑动双脚,将膝盖向胸部移动。

  然后把脚放回原点。

  完成15次,重复三组。

  动作四:俄罗斯的转体弯曲膝盖坐在瑜伽垫上

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,并将毛巾水平地握在手中,双脚稍微离开地板增加难度。

  当你抬起你的脚,把你的身体变成V形。

  保持毛巾拉在你的双手之间的同时,把你的身体向右转,直到你的左手到达你的右膝。

  继续扭动你的腿和身体。

  每边完成20次; 重复三组。

为什么不邀请成功呢?”

  动作五:墙壁坐将毛巾水平地平放在胸前,靠背靠墙,开始滑下墙壁。

  保持30秒,重复三次。

  动作六:冲刺双手抓住毛巾,伸直手臂,将其平放在胸前。

  站立时,把右脚向前推,当右脚着地时,双膝开始向地面弯曲。

  降低你的臀部,直到两个膝盖弯曲大约90度角。

  在保持足跟的重量的同时,将整个身体推回起始位置。

  然后重复使用相反的脚。

  每边完成15次,重复三组。

  动作七:腿:反向交叉弓步双手抓住毛巾,伸直手臂,水平放置在胸前。

  用前脚踝将后膝盖对齐,直到两个膝盖达到90度角。

  当你这样做的时候,把你的胳膊伸到前面,用你的躯干在前腿上转动,用毛巾的阻力来稳定自己。

  然后回到你的起始位置,重复使用相反的腿。

  每边完成15个; 重复三组。

 念也悄悄 动作八:臀桥膝盖弯曲,双脚平放在地面上。

  每只手握住毛巾的一端,将双臂放在头顶上。

  慢慢地将臀部从地面抬起,上半身从地板上抬起,挤压腹部,以便抬起膝盖。

  当你抬起身体时,伸直双臂向着你的臀部。

  将臀部抬离地面偶尔有了错,直到膝盖,臀部和肩膀形成一条直线。

  完成20次,循环三组。

  动作九:毛巾排在这里,我们使用了街杆,你可以选择床柱或门来完成这个练习。

  将毛巾裹在柱子上,抓住毛巾的两端。

  双脚分开与肩同宽,稍微向后倾斜,用毛巾固定。

  用你的手臂将身体拉回,挤压肩胛骨,激活那些强壮的背部肌肉。

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